슬롯사이트 자고 슬롯사이트 일어났더니 '이것' 위험 높아졌다…잠이 신체에 미치는 영향은? [데일리 헬스]

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슬롯사이트 잠자리에 들고 슬롯사이트 일어나는 이른바 '저녁형' 습관이 심혈관질환 위험을 높이는 것으로 나타났다.

최근 미국 하버드 의대 등 공동연구팀은 저녁형 인간이 심장마비나 뇌졸중을 겪을 슬롯사이트이 16% 더 높다는 연구 결과를 미국심장협회지(JAHA) 최신 호에 발표했다.

이번 연구는 영국 바이오뱅크에 등록된 30만명 이상의 성인(평균 연령 약 57세)을 대상으로 개인의 고유한 생체 리듬에 따른 수면 및 활동 패턴을 뜻하는 크로노타입(Chronotype)이 심장 건강 지표와 어떤 관련이 있는지를 분석한 것이다. 먼저 연구팀은 설문에 응한 참가자들을 대상으로 각각 아침형 인간, 중간형 인간, 저녁형 인간으로 분류했다. 이들 중 24%는 자신을 확실한 아침형(오후 9시 취침)으로, 8%는 저녁형(새벽 2시 취침)으로 그리고 67%는 확신이 없거나 이도 저도 아닌 중간형이라고 응답했다.

연구팀은 이들을 평균 13.8년 동안 추적 관찰하며 심근경색 및 뇌졸중 발병 여부를 살펴봤다.

분석 결과, 중간형 생활 패턴을 가진 이들에 비해 '확실한 저녁형' 그룹은 심혈관 건강 점수가 50점 미만(주의 단계)일 가능성이 79%이나 더 높았다. 실제 질병 발병률에서도 차이가 났다. 저녁형인 그룹은 중간형보다 심혈관 질환이 발생할 슬롯사이트이 16% 더 높은 것으로 나타났다. 반면, 아침형 인간은 중간형과 비교했을 때 심혈관 질환 슬롯사이트에서 유의미한 차이를 보이지 않았다.

일찍 자고 일어나는 것이 몸에 미치는 영향은?

일반적으로 성인의 최적 수면 시간은 하루 7~8시간이다.

수면의 단계는 4단계로 구분할 수 있는데 램(REM)수면이 규칙적으로 반복적으로 이루어져야 숙면이 가능하고 그렇지 않으면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암 및 우울증과 같은 중증 질병에 노출되게 된다. 건강한 수면은 당장 내일 하루 건강하고 만족스러운 삶의 기초가 되고 식욕 호르몬을 안정화시키는 역할을 하기 때문에 다이어트에도 영향을 미친다.

수면이 부족하면 집중력, 판단력, 문제 해결 능력 등을 저하시켜서 업무나 학습 효율이 떨어뜨리고, 이는 결과적으로 생산성 저하로 이어지게 된다.

우리 몸은 멜라토닌 호르몬이 분비돼야 밤이라는 사실을 인식하고 수면 준비에 들어간다. '수면 호르몬'으로 알려진 멜라토닌은 어두워질수록 분비가 증가해 수면을 유도하고, 밝아지면 억제되는 호르몬으로 인간의 생체시계, 즉 밤과 낮의 리듬을 조율하는 지표다.

이 멜라토닌은 오전 2~3시 이후엔 급격히 분비가 줄어들어 그 이후에 자면 숙면의 효과가 반감될 수 있다.

멜라토닌은 활성산소 중화 및 해독, 암세포 대항 등 여러 역할을 수행하는 데, 멜라토닌은 오후 11시~오전 3시 사이에 가장 많이 분비된다.

또 성장호르몬은 오후 10시~오전 2시 사이에 분비되는데, 뼈 성장, 세포 생성 및 재생 등의 과정도 잠을 자는 동안 이뤄지므로 이 시간대 숙면이 중요하다.

따라서 각종 질병을 예방하고 생체 리듬을 유지하기 위해서는 오후 10시 이전에 잠들어 7~8시간의 통잠을 자는 습관이 건강에 도움이 되겠다.