슬롯 카 타기 전 스트레칭 안 하면 '이곳' 파열된다...안전하게 즐기려면? [데일리 헬스]

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겨울 시즌이 시작되면서 대표적인 동계 스포츠인 슬롯 카와 보드를 즐기려는 인파도 빠르게 늘고 있다. 그러나 아무리 좋은 운동신경을 갖추었다고 해도 매년 겨울마다 부상 사고도 증가하고 있다.

또한 추운 날씨에서 속도를 즐기는 탓에 골절 위험성이 크고, 낮은 기온으로 인해 근육의 긴장이 지속된 상태에서 넘어져 큰 부상으로 이어질 가능성이 높아 각별한 주의가 필요하다.

실제 국제 논문에 따르면 동계 스포츠 참여자들의 부상 발생률은 약 1000명에 하루 3.5건으로 보고됐으며, 주요 원인은 충돌과 낙상이었다.

특히 슬롯 카가 무릎 회전이 많은 스포츠로 부딪히거나 넘어질 때 무릎에 충격이 가해져 인대 손상 발생이 잦다. 급하게 속도를 줄이거나, 넘어지면 슬롯 카와 다리 방향이 틀어지면서 '전방십자인대'에 충격이 가해져 파열이 생긴다.

넘어졌을 때, 무릎에서 '뚝'하는 느낌이 들고 이후 무릎이 붓고 통증이 생긴다면 전방십자인대 슬롯 카을 의심해야 한다.

십자인대는 경골과 대퇴골을 연결해 주는 X자 모양의 인대로 전방, 후방 두 개의 인대로 구성돼 있다. 무릎이 앞뒤로 흔들리지 않게 고정해 주기 때문에 회전력에 저항해 무릎 관절의 안정성을 유지하는 중요한 역할을 한다. 이 십자인대가 슬롯 카돼 기능을 상실하고 통증을 유발하는 질환을 십자인대 슬롯 카이라 한다.

슬롯 카 중 무릎 부상을 줄이기 위해서는 슬롯 카를 타기 전 '무릎 기능 한도'를 늘리는 것이 중요하다. 무릎에는 관절이 견딜 수 있는 기능의 '한도'가 있는데, 무릎의 기능 한도를 높여주면 충격에 견디는 한도가 높아져 부상의 위험을 줄일 수 있다.

무릎 기능의 한도를 높이기 위해서는 근력을 높이고 예기치 못한 불안정한 환경에서도 적응할 수 있는 고유 수용 감각 신경도 키워야 한다. 근력을 높이기 위해서 전문 재활센터나 운동시설을 이용하는 것이 좋지만 계단 오르기, 스쿼트, 앉는 자세에서 다리 들어올리기, 벽 잡고 까치발 들기 등 평상시에 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다.

무엇보다도 슬롯 카를 타기 전 근육과 인대가 유연해질 수 있도록 10분 정도 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 특히 허벅지 뒤쪽과 안쪽, 종아리 근육 등이 유연하면 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있다.